Last updated: 14 Mar 2024 | 6504 Views |
ยืนหรือนั่งหลังตรงจับยางยืดไว้ทั้งสองมือ ให้ศอกอยู่ข้างลำตัว หลังจากนั้นดึงยางยืดออกออกจากลำตัวพร้อมทั้งสองข้างเพื่อให้กล้ามเนื้อสะบักหุบเข้าหากัน ทำซ้ำ 1-3 เซต วันละ 10-15 ครั้ง
ยืนหรือนั่งหลังตรงเหยียบยางยืดด้วยเท้าข้างที่ต้องการจะออกกำลังกาย นำมือจับยางยืดไว้แล้วพยายามออกแรงกางแขนออกจากลำตัวแล้วพยายามกางออกให้แขนขึ้นมาด้านข้างแนบหูหรือกางออกในตำแหน่งที่มีอาการตึงตัว ทำซ้ำ 1-3 เซต วันละ 10-15 ครั้ง
ยืนหรือนั่งหลังตรงเหยียบยางยืดด้วยเท้าข้างที่ต้องการจะออกกำลังกาย นำมือจับยางยืดไว้แล้วพยายามออกแรงกางแขนออกจากลำตัวแล้วพยายามกางออกให้แขนขึ้นเข้าหาลำตัวมาแนบหูหรือกางออกในตำแหน่งที่มีอาการตึงตัว ทำซ้ำ 1-3 เซต วันละ 10-15 ครั้ง
ยืนหรือนั่งหลังตรงจับยางยืดไว้ทั้งสองมือด้านหลัง ให้ศอกอยู่ข้างลำตัว หลังจากนั้นยกแขนด้านซ้ายขึ้นดึงยางยืดออก ทำสลับกันอีกครั้งทางด้านขวา ทำซ้ำ 1-3 เซต วันละ 10-15 ครั้ง
ติดต่อ MRC ได้ที่
064-259 0302 , 097-214 3175
Line @mrccenter
Website : https://www.mrc.in.th/
18, 74/56 ซอยนวมินทร์ 85 ถนนนวมินทร์ แขวงนวมินทร์ เขตบึงกุ่ม กรุงเทพฯ
Google map : https://maps.app.goo.gl/3ZhTe4NrNeRosrwy6